Bonjour
à tous !
Comme
je vous l'avais promis sur instagram, aujourd'hui je vous publie un
article remplie de mes petites astuces pour refréner ma faim et mes
envie de grignotage. Une trèèèèès lourde tâche au vue de ma
gourmandise et probablement de la votre, vous qui me lisez. Tout
d'abord je pars du principe qu'un régime ne veut pas dire se priver,
ne rien manger ou presque pour craquer 2 jours plus tard, c'est pour
moi la clef de la réussite. Je vais vous parler ici des astuces qui
marchent pour moi mais je ne vous garanti pas qu'elles marcherons sur
vous. Un régime est aussi BEAUCOUP basé sur la psychologie et
principalement le visuelle. Bref passons au top 20 !
1)
Si vous en avez la possibilité, prenez un bain à
l'heure de votre habituelle grignotage et passez y un minimum de
temps, vous allez vous relaxer et vous allez être dans un
environnement non associé à la nourriture (enfin normalement...).
Occupez-vous de votre peau et de vos cheveux avec des masques, de
crèmes, des soins, brossez vous les ongles, enfin occupez vous
l'esprit !
2)
Vous pouvez aussi sortir à ces heures critiques, c'est ce que je
fais très souvent à l'heure du goûter, ma période critique de
"goinfrage". Je pars vers 15h30 (avant que l'envie de
manger ne pointe le bout de son nez) et je ne reviens que pour
l'heure du dîner. Allez marcher, faites les boutiques, visitez des
musées... Allez tout simplement faire quelque chose que vous aimez !
3)
Buvez ! Des études ont montrées que la sensation de faim et de soif
étaient extrêmement proche, si bien que le cerveau nous déclenche
parfois la sensation de faim alors que le corps à soif ! Quand vous
sentez que vous avez faim, commencez par boire un grand verre d'eau.
Les liquides ont aussi l'avantage de remplir l'estomac, si vous
mangez en plus d'avoir rempli votre estomac de liquide vous allez
avoir cette impression de "gavage" ce qui vous conduir à
manger nettement moins. En ce qui concerne les boissons, privilégiez
l'eau, le thé, les tisanes, le tout sans sucre. Vous pouvez à la
limite rajouter du jus de citron (excellent pour le métabolisme) ou
un peu de sirop mais avec parcimonie. Les jus de fruit sont aussi à
conseiller mais attention ils sont tout de même sucrés.
4)
Faites du sport ! Certes la plupart du temps les personnes qui
veulent refréner leur gourmandise ont aussi du mal à faire du sport
mais personnellement après une séance de sport je n'ai absolument
pas faim. Faites d'une pierre deux coup. Brûlez des calories pour ne
plus avoir envie d'en consommer !
5)
Il paraîtrait que manger dans des assiettes bleues couperait l'appétit. Je n'ai jamais essayé mais je voulais tout de même vous
faire partager cette astuce des plus surprenante...
6)
Mangez dans de petites assiettes. Vous connaissez surement cette méthode, assez répandue, mais il est vrai que ça marche très bien sur moi. L'effet d'optique rend la contenance de l'assiette beaucoup plus importante ! Laquelle préférez vous ?
Je
dirais que l'assiette de droite ressemble plus a une entrée non?
7)
Les algues sont d'excellents coupes faim, elles ont tendance à
absorber de l'eau et donc à gonfler dans l'estomac ce qui vous
donnera l'impression d'avoir le ventre plein. Personnellement
j'utilise des gélules remplie de poudre de konjac. Le
konjac renferme du glucomannane. En présence d’un liquide cette
fibre absorbe jusqu’à 100 fois son volume d’eau, devenant un gel
visqueux qui piège graisses et sucres. 100 g de konjac équivaut à
seulement 3 calories (100 g de concombre vaut 10 calories). Je prend
Konjac Perte de Poids de Nature System que j'ai acheté au rayon
parapharmacie chez Monoprix. La boite contient 100 gélules et il
faut prendre 3 gélules 30 mn avant chaque repas et 3 gélules en cas de
grosse envie de grignoter. Je m'en sert plutôt en cas de fringale et
j'en suis très contente. la boîte coûte aux environ de 10 euros.
8)
Brossez-vous les dents ! Oui ça vous le saviez déjà mais se brosser
les dents coupe l'envie de manger. Par mécanisme le goût de votre
dentifrice indique la fin de repas (quand je vous dis que c'est de la
psychologie !). Et puis essayez d'aller manger du chocolat avec le
gout du dentifrice...
9)
Quand vous passez devant une boulangerie ou un pizzeria ne détournez
pas systématiquement le regard en vous disant que le monde est
cruelle d'avoir mis ces jolis croissants sous vos yeux ! Vous apitoyer ne vous feras que d'autant plus craquer. j'aime me dire que je me
nourris seulement de l'odeur et m'imagine le gout de ce joli croisant
doré. La plupart du temps, imaginer suffit à me rassasier. Encore
une fois ne vous dites pas "ohlala c'est trop dur! Tout est là pour me faire craquer", restez positif, c'est super important !
10)
NE MANGEZ PAS DEVANT LA TÉLÉ ! Bah oui, on le fais tous mais il n'y a
rien de pire ! Quand vous regardez la télé vous n’êtes pas
attentif à la quantité de nourriture que vous mangez. La sensation
de satiété est reliée à la vue, comme l'histoire de taille
d'assiette plus haut. de plus cette sensation est déclenchée au bout
d'un certain temps, apprenez vous a manger lentement et mâchez bien.
Ce n'est surement pas avec la télé que vous allez y arriver, alors
désolé scène de ménage mais je te regarderais quand j'aurais
perdu du poids !
11) Vous allez me prendre pour une schizophrène mais me parlez (dans ma
tête) en mangeant m'aide à mieux analyser la nourriture que je mange
et la satiété arrive beaucoup plus vite. un jour essayez de manger
un œuf au plat tout ce qu'il y a de plus basique et de vous dire :
"hum le blanc croustille" ou "le jaune est bien
fondant". Appréciez chaque texture, chaque gout, gardez la nourriture en bouche. Si un jour vous essayez, je suis presque sûre que
vous allez vous sentir repu et satisfait à la fin du repas!
12)
Composez-vous une jolie assiette avec tous les aliments que vous
voulez manger. Avant je faisais l'erreur de laisser les plats à
table et de manger d'abord ma viande ou mon poisson, puis les
féculents puis les légumes. Grosse erreur à ne pas commettre. Les
plats laissés sur la table incitent à en reprendre. De plus, le fait
d'avoir une jolie assiette bien composée est plus agréable à l’œil et donne cette impression de quantité.
13) Faites une petite pause entre chaque plat. Mangez votre entrée, faites
une pose, passez au plats, marquez de nouveau une pose puis passez à
votre dessert. Il est possible que vous n'arriviez même pas à finir
votre plat avec cette méthode. Le processus de digestion s'enclenche
15 mn après que vous ayez mangé le premier aliment de votre repas. Après 15 mn la sensation de satiété se fera alors ressentir. D'où l'importance de manger lentement.
14)
Si l'envie de grignoter est irrésistible, vous pouvez vous autoriser
un petit plaisirs. Mangez quelque chose qui vous fait VRAIMENT
plaisirs mais en petite quantité. Dites-vous qu'il vaut mieux manger
un petit écolier maintenant sans culpabiliser plutôt que de
repousser ses limites pour finalement craquer 1 h plus tard sur toute
la boîte. Et très important, si vous mangez un gâteau seulement, NE
CULPABILISEZ PAS ! (oui cette article est plein de majuscules et de
point d'exclamations...)
15) Occupez-vous a des activités qui mobilise vos mains plutôt que de
regarder la télé ou de checker votre compte snap toute les 30
secondes. Si vous avez les mains prises vous ne pourrez pas manger... Logique...
16)
Le soir, devant votre bon film, au moment de la pub (le pire moment
pour craquer selon moi) préparez vous une boisson chaude (ou froide)
au gout sucrée plutôt que de vous jeter sur le chocolat. Préparez vous un bon lait au miel ou un miel citron gingembre etc. Cela
satisfera votre envie de sucré sans pour autant gâcher tous les
efforts de la journée.
17)
Autorisez-vous un repas qui vous fait vraiment plaisirs le week end
(moi c’était un bon curry ce week end). Il est beaucoup plus facile
de faire attention avant, dans l'attente d'une récompense plutôt que
de se priver après pour se punir sous le coup de la culpabilité.
18)
Si vous vous autorisez un lâcher-prise ne vous vengez pas sur
l'entrée ET le plat ET le dessert. Raisonnez-vous et choisissez
celui qui vous fera le plus plaisirs.
19) Ne vous privez JAMAIS de votre aliment préféré. Si vous adorez la
pâte à tartiner, autorisez-vous votre plaisirs mais toujours de
manière raisonnable.
20) Un
régime ne veut pas dire manger des haricots verts cuits à la vapeur
et du poisson blanc bouilli ! Faites-vous plaisirs avec vos plats, il
existe beaucoup de substitut au produit qui font grossir : sucre
(stevia, sirop d'agave...), graisse (beurre allégé, creme
allégée...) etc. Servez-vous des épices À VOLONTÉ (vanille en
poudre ou cannelle pour remplacer le sucre dans vos yaourt nature,
sauce au yaourt et au curry sur vos escalopes de poulet pour remplacer
la sauce à la normande...).
J'aurais
encore des dizaines d'astuces mais pour conclure je dirais qu'il faut
que vous vous fassiez plaisirs de temps en temps en restant
raisonnable sous peine de craquer trop vite. Selon moi il est aussi
hyper important de rester positif, subir un régime alimentaire n'est
pas la bonne façon de maigrir, si vous êtes dans une période dure
moralement, reportez votre régime à une période où vous serez plus
solide. Et surtout ne vous découragez pas ! Vous êtes sûrement plus
fort(e) que vous ne le pensez!
Bisous à vous !
